Session 1 – Autopilot, fra fravær til nærvær

Øvelser

Formel meditation

• Daglig kropsscanning (lang eller kort). Lyt til guidningerne og noter dine erfaringer.
• Åndedrætsmeditation (10 min) dagligt enten ved lydfil eller på egen hånd. Du kan sætte tiden på din mobiltelefon.

Nærvær i hverdagen

• Spis et måltid eller noget af et måltid med bevidst nærvær – eller bare et par mundfulde med fuld opmærksomhed under et måltid. Noter dig dine oplevelser.

Hovedbudskaber

• At køre i automatpilot kan være harmløst, men det er en sindstilstand, der er vigtig at være bevidst om, særligt når vi oplever ubalancer, stress og belastninger.
• At træne mindfulness, er træning i opmærksomhed i nuet. Det nuværende øjeblik er det eneste tidspunkt vi har til at opfatte, lære, vokse og forandre os i.
• Vi kan begynde at blive opmærksomme på vores automatiske vaneprægede reaktioner og stressrelaterede adfærd.
• Kroppen og åndedrættet er en konstant mulighed for forankring, stabilitet og nærvær.