Login

Stress

• Stress er en tilstand

Stress er ikke, som mange tror, en sygdom - men en tilstand.

Vi lever i en tid med højt tempo og konstante forandringer. I vores dagligdag modtager vi store mængder information i et omfang, som overstiger hjernens og kroppens evne til at bearbejde. I situationer, hvor vi skal tage nye udfordringer op og yde vores bedste, er det nødvendigt at aktivere kroppen og sindet. Den kortvarige stress, der opstår, kan være positiv og give os en ekstra parathed og ydeevne fx i forbindelse med en jobsamtale, et vigtigt møde eller i en eksamenssituation. Vedvarende stress derimod virker negativt på vores organisme.

En kort definition på stress: Stress er en tilstand, man befinder sig i, når der er større ydre eller indre krav, end der er evne til at løse dem. Belastningerne overstiger ressourcerne.

De belastninger, som fører til stress, kan variere fra menneske til menneske.

Ingen af os kan undgå stress, men vi kan lære at mestre den. Vi kan lære at lytte, blive mere bevidste om at reagere på de fine signaler, som kroppen forsøger at give, når vi har budt os selv for meget.

Eksempel:
Susanne, 38 år, gift, har tvillingedøtre på 16 år. Arbejder i en IT-virksomhed som mellemleder. Virksomheden er blevet overtaget af et større firma for et år siden, og der har været meget overarbejde efter sammenlægningen.

Selv om Susannes mand har bedt hende om det, har hun svært ved at sige nej til at arbejde over af frygt for ikke at gøre sit arbejd godt nok.
Døtrene er begyndt at gå til mange fester og være sent ude om aftenen.

Susanne sover dårligt om natten, er blevet mere indadvendt og har sværere og sværere ved at bevare overblikket både på arbejdet og i hjemmet.

Hun henvender sig til sin læge med kraftig hovedpine. Lægen konstaterer, at Susanne har stress.

• Årsager til stress
Der kan være mange årsager til stress. Den kan opstå, hvis vi over længere tid undertrykker kroppens eller sindets signaler og advarsler ved fx:

        - usikkerhed om fremtiden
        - manglende kontrol med vores liv
        - manglende frihed til selv at bestemme
        - mangelfuldt livsindhold
        - manglende socialt netværk i belastende situationer
        - ensomhed
        - for meget arbejde
        - for lidt arbejde eller arbejdsløshed
        - for lidt søvn

Forskningsresultater har vist, hvor stor indflydelse tanker og følelser har på vores krop og adfærd. Vi er ikke i stand til at føle eller tænke en tanke, uden at kroppen reagerer på det. Fx er følelsen af hjælpeløshed - hvad enten den er virkelig, eller noget vi forestiller os - blandt det, der belaster og stresser organismen mest.y

• Konsekvenser af stress
Vedvarende stress påvirker vores immunsystem og kan føre til mange fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer - der kan resultere i forringet livskvalitet.

Fysiske tegn på stress
Hjertebanken	Hyppig vandladning
Forhøjet blodtryk	Rysten på hænderne
Hyperventilation	Svimmelhed
Hovedpine	Hyppige infektioner
Kvalme	Nedsat sexlyst og potens

Psykiske tegn på stress
Træthed	Depression
Hukommelsesbesvær	Udbrændthed
Koncentrationsbesvær	Vrede
Uoplagthed	Aggressivitet
Rastløshed	Lavt selvværd
Irritabilitet	Indre uro

Adfærdsmæssige tegn på stress
Søvnløshed	Medicinmisbrug
Nedsat præstationsevne	Manglende engagement
Øget brug af stimulanser	Øget sygefravær

• Håndtering og forebyggelse af stress
Udvikling af nye strategier og færdigheder til at håndtere, mestre og forebygge belastende stress-situationer mere hensigtsmæssigt.

Bearbejdning af negative tankemønstre
Vi tager udgangspunkt i kognitiv (= tankemæssig) bearbejdning af stress. Vi går ind og ser på det tætte samspil, der finder sted mellem vores tanker, følelser, kropsreaktioner og adfærd.

Hvis vi fx i en arbejdssituation eller i samvær med andre tænker om os selv: "jeg er utilstrækkelig" eller "jeg må yde mere end de andre for at blive accepteret", vil det påvirke vores følelser, kropsreaktioner og adfærd. Hvis ikke disse negative tankemønstre bliver udfordret, vil vi sandsynligvis vedligeholde dem. Hvis vi i stedet for efterprøver rigtigheden af antagelserne, har vi mulighed for at nuancere dem og komme frem til mere realistiske tanker. På den måde sker der en påvirkning af vores følelser, kropssymptomer og adfærd i en mere hensigtsmæssig retning.

Det, der er af betydning, er ikke de situationer og hændelser, vi oplever, men derimod måden vi opfatter og bearbejder situationerne på.

Afspænding
Du lærer, hvordan din vejrtrækning har indflydelse på stressniveauet i din krop. Du lærer nuancer at kende i dit eget spændingsmønster, sådan at du gradvist kan udvikle din evne til bedre at skelne mellem anspændt og afspændt muskulatur.

Visualisering
Du lærer visualiseringsøvelser, dvs. forestillingsbilleder, en metode, som giver dig mulighed for at udvikle en bedre kommunikation mellem krop og sind.

Koncentrationsøvelser og opmærksomhedstræning (mindfulness-træning)
Du lærer at øge din koncentrationsevne og at være til stede her og nu med din opmærksomhed. Samtidig lærer du at give slip på grublen og spekulationer og erstatte dem med glæde og veloplagthed. Du lærer at opbygge større, indre ro og overskud på trods af en travl hverdag

Assertionstræning
Du lærer at blive opmærksom på dine egne behov og at give udtryk for dem på en hensigtsmæssig måde. At sige til og fra, når du finder det rigtigt.

Struktur
Du får redskaber til at skabe struktur - på arbejdet og i privatlivet. Du opnår derved at få et overblik og at kunne prioritere mellem væsentlige og mindre væsentlige opgaver.

Læs mere om vores ydelser indefor Stressreduktion og Mindfulness her.